ANE MAU BAGI2 RESEP MAKAN OATMEAL BIAR GA BOSEN NIH GAN! BTW UDAH PADA TAU OATMEAL KAN?
BIAR AFDOL, NIH ANE JELASIN DIKIT TENTANG MANFAAT MENGKONSUMSI OATMEAL
Spoiler for MANFAAT OATMEAL:
1. MENURUNKAN KOLESTEROL
Oatmeal merupakan sumber makanan yang kaya serat larut, yang juga ditemukan pada apel, pir dan prunes. Serat larut dapat menghambat tubuh dalam penyerapan kolesterol LDL, yang biasa dikenal sebagai kolesterol jahat. Satu cangkir dan setengah oatmeal mengandung lebih dari lima gram serat, yang cukup untuk mengurangi tingkat kolesterol Anda. Wow mantab kan!
2. MENGURANGI RESIKO HIPERTENSI
Studi menunjukkan bahwa pria dapat bisa mengurangi risiko gagal jantung jika mereka makan satu mangkuk sereal gandum atau oatmeal, per hari. Maknya patut di coba nih gan makan oatmeal!
3. TINGGI ANTIOKSIDAN
Oatmeal mengandung tipe khusus dari antioksidan yang disebut avenanthramide. Antioksidan ini mampu melawan radikal bebas yang menyerang HDL atau dikenal sebagai kolesterol baik. Nice.
4. MENCEGAH PERKEMBANGAN KANKER PAYUDARA
Penelitian telah menunjukkan kalo wanita yang mengkonsumsi dalam jumlah tinggi serat memiliki penurunan risiko terkena kanker payudara, terutama jika berasal dari serat gandum.
5. MENCEGAH PERKEMBANGAN DIABETES
Udah banyak temuan yg nunjukkin kalo selama delapan tahun, perempuan yang makan diet oatmeal dapat mengurangi risiko diabetes hingga 31 persen.
6. MENCEGAH OBESITAS
Karena kandungan seratnya yg tinggi, oatmeal bisa bikin perut kerasa lebih penuh dalam jangka waktu yg lebih lama, jadi ngurangin keinginan kita utk cemal-cemil, kalo nyemil jarang, berat badan jadi bisa lebih terkontrol kan?
7. MELANCARKAN PENCERNAAN
Pastinyaaa..kan kandungan seratnya tinggi. Jadi buat yg susah pupi, makan oatmeal dijamin lancaarr hahaa.
NAH BANYAK KAN GAN MANFAAT DARI MAKAN OATMEAL?
YUK MULAI RAJIN MAKAN OATMEAL BIAR JANTUNG SEHAT, DAN KALI AJA DAPET BONUS KURUSAN EMANG SIH RASANYA AGAK ANEH , TAPI LAMA2 KEBIASA KOK GAN RESEP2 DISINI ANE KUMPULIN DARI BEBERAPA WEB, SMOGA MEMBANTU AGAN2 UTK LEBIH BISA MENERIMA RASA OAT
Spoiler for 1. CHOCOLATE ALMOND SMOOTHIE:
RESEP:
1 buah pisang (frozen lbh enak)
1 gelas susu cokelat (bisa diganti yg lain kalo ga suka coklat)
1 tbsp almond
1/4 gelas oatmeal
CARA:
Masukkin semua bahan ke blender, kelar.
*Bisa diganti buah apa aja, susu juga bisa diganti susu apa aja, ga pake kacang almond juga enak. Dikasih nutella lbh enak haha.
Spoiler for 2. OVERNIGHT SMOOTHIE:
RESEP:
Oatmeal (lebih enak yg rolled oat gan)
Susu apa aja
Chia seed (gapake gpp)
Mason jar, atau wadah apapun yg tertutup.
Buah (apa aja)
CARA:
Masukkin semua bahan ke wadahnya kayak gambar dibawah ini.
Terus aduk2 deh.
Kalo udah tinggal masukkin ke kulkas semaleman. Besok paginya bisa dibuat sarapan deh.
Lihat Juga : COWO ini Sudah Foto Selfie sejak Tahun 1930
Spoiler for 3. KUE COKELAT OATMEAL (NO BAKE):
Spoiler for 3. KUE COKELAT OATMEAL (NO BAKE):
RESEP:
Butter
Gula
Susu
Cocoa
Peanut Butter
Oatmeal sesukanya
Vanilla
CARA:
Masukkin 4 bahan pertama kedalem panci, terus rebus sambil diaduk2 selama 1 menit, kalo udah baru masukin sisanya. Aduk bentar terus siapin tempat buat naro kuenya. Bentuk2 kayak yg digambar. Diemin aja, atau masukin kulkas sampe jadi. Kelar.
Spoiler for 4. SAVORY OATMEAL:
RESEP:
1/2 gls oatmeal
Air secukupnya
Bayam sesukanya
Telor ceplok (stgh mateng lbh maknyus)
1 sendok keju parmesan
Lada hitam
CARA:
Rebus oatmeal, air, sama bayam. Tambain garem aja dikit. Kalo udah mateng, masukin mangkok, tambain keju, lada hitam sama telor ceplok. mantab!
Spoiler for 5. PEPES TUNA OATMEAL:
RESEP:
4 siung bawang merah
4 siung bawang putih
6 buah cabai merah
1 buah tomat merah
¾ sdt garam
200 gr daging ikan tuna, cincang
100 gr oats
100 ml air/kaldu
1 ikat daun singkong, petik daunnya
Daun pisang dan lidi untuk membungkus
CARA:
Haluskan bawang merah, bawang putih, cabai merah, tomat dan garam. Campurkan ikan tuna yang sudah dipotong kecil dengan bumbu halus. Aduk rata.
Masukkan Oats dan air/kaldu, aduk hingga oats rata dengan bumbu. Bagi adonan menjadi 4 bagian. Bentuk bulat panjang.
Ambil selembar daun pisang, lapisi dengan daun singkong. Taruh adonan pepes di atasnya. Bungkus dengan daun pisang
Kukus selama 15/20 menit hingga matang. Angkat. Setelah dingin, bakar sebentar di atas api agar lebih beraroma. Kelar.
Spoiler for 6. OATMEAL ALA ANE:
Maap ga ada gambar asli
RESEP:
1. Oat + Susu cokelat udah jadi / Taburan susu milo / Taburan cocoa + Pisang
2. Oat + Garem/Kaldu instan + Merica + Abon
3. Oat + Sambel tempe (favorit ane!)
4. Oat + Kornet yg udah dioseng2 bareng cabe, bawang merah, bawang putih.
5. Oat + Kuah soto / kuah kaldu bubur ayam + suiran ayam
6. Oat + Lauk apa aja yg ada di rumah hahahaa
Quote:Oat ini kan rasanya netral ya gan, jadi di campur apapun sebenernya masuk aja, tinggal tergantung lidah masing2 aja, ada yg suka dibikin manis, ada juga yg suka asin. Ane malah suka pedes juga hahaa .
Resep2 diatas yg ane kasih ini sih sebenenya bukan buat yg lagi diet ketat ya, bagi ane ini cuma buat pengganti karbohidrat dari nasi aja+nyenengin jantung. Anggep aja kalo jadi kurusan itu bonus Jadi, buat yg lagi diet, coba aja campurannya pake yg lebih sehat, kayak susu kedelai/low fat, atau justru dimakan campur air aja justru lebih bagus. Tapi kalo ane mah ga ketelen heheehe.
Yaa pokoknya disesuaikan sama kebutuhan dan kesukaan agan2 aja deh.
Oatmeal juga banyak kok gan dijual di supermarket2, ada banyak merek yg terkenal, kayak Qu**er Oat, Li*o, dll.
Spoiler for OATMEAL BISA JUGA BUAT MASKERAN:
Selain buat makan, oatmeal juga bisa buat maskeran loh gan, cocok banget buat yg lagi jerawatan/kulit sensitif. Campur aja oatnya sama air (bagus lagi kalo di blender dulu oatnya), tambain madu, dicampur yoghurt juga boleh. Abis itu tgl olesin di muka deh, tunggu 20 menitan trs cuci mukanya pake air anget. Oatmeal bisa bersihin pori2 muka dari kotoran & minyak, mengatasi iritasi akibat terpapar sinar matahari, atau karena bahan kimia (kosmetik, dll), dan jg melembabkan kulit.
(sumber)
0 Comments